Defina sua meta diária
Use seu peso corporal, atividade física e o clima para gerar uma meta prática de água.
Progresso da hidratação de hoje
Sua meta, quantidade restante e registro de ingestão permanecem sincronizados conforme você adiciona bebidas.
Barra de progresso
Adição rápida de água
Adicionar quantidade personalizada
Todas as entradas são tratadas como volume de água pura. Esta ferramenta arredonda os valores exibidos para mililitros inteiros e uma casa decimal para onças quando necessário.
Nenhuma bebida registrada ainda. Use um botão de adição rápida ou insira uma quantidade personalizada.
Como funciona
A meta é intencionalmente simples e transparente para que você possa ajustá-la sem precisar adivinhar o que a calculadora está fazendo.
Meta básica
A página começa com uma base de metade do seu peso corporal em onças fluidas por dia. Se você inserir quilos, a calculadora converte para libras primeiro e depois aplica a mesma regra.
Ajuste de atividade e calor
Adiciona 12 onças fluidas para cada 30 minutos ativos, além de um pequeno acréscimo climático para condições amenas ou quentes. Períodos mais longos acordado também elevam ligeiramente a meta.
Progresso e ritmo
O seu guia de ritmo divide a meta total pelas horas selecionadas em que você está acordado. A água restante nunca cai abaixo de zero na tela, e o progresso é limitado a 100% para manter a estabilidade da barra.
As necessidades de hidratação variam de acordo com medicamentos, gravidez, doenças, taxa de suor, altitude e condições médicas. Esta página é um auxílio ao planejamento, não um conselho médico.